坚果
坚果当中富含维生素B和E、蛋白质、亚油酸等，可以增加肠道中双歧杆菌的含量，可垂命象以刺激肠道蠕动，有通便的作用。
蜂蜜
蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消意受发施草万稳化、吸收并加强新陈代谢，来自如果便秘了就来杯蜂蜜水吧，让你的便便一路畅通!
蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色，360问答和百药，除众病”。
柑桔
柑桔当中富含纤维素和多种营养素，可以促进肠胃蠕动，促进消化，还可以降血压，适当吃一特正格广固此些是有一定作用的。
白萝卜
白萝卜含维生素C及消化酵素，因为含有各种酵素，因此具有帮助消化、健脾整肠的功效。素有“自然消化剂”之称的白萝卜，具有利尿作用，对饮食过量、消化不良、胃不舒服、胃酸过多等症状都有良好疗加纸意志汉善穿打行效，应经常食用。
李食着团镇蔬菜
多吃新鲜蔬菜，每天加食糠皮、麦麸等，可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便温犯出苏听体积，促进肠蠕动，减少便部件杂表形题专算秘的发生。
便秘注意哪些？
补充乳酸菌
可以喝清谁夜厂乳酸菌发酵型奶粉，多喝乳酸菌发酵型奶粉，乳酸菌对腐败菌和低温细菌有很好的抑制作用，增加粪便含水量，润肠通便，对于便秘和由于肠道功能紊乱引起的多种疾病有显著调理效果。
食用方法：每次25g，早晚各一次，取温渐据位失写高待销部音爱开水搅拌均匀即可服用。
注意事项：不可用过高温度的水冲调，以免破坏奶粉中的高活性乳酸菌。
值得选择注意：1､看有效成分含量，是否有不良严鸡添加剂；2､看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，售后有保障。
多吃含粗纤维的食物
在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取，粗纤维食物摄入就常常不足。因此在饮食上注意补充芹菜、橙子、全尼充庆迅清口讨阻麦食品等含粗纤维量高的食物。
多饮水
忙起来顾不上喝水，肠道内干燥，肠内容物就不易排出。有效的方法是每天在固定时间一口气喝下一定量的水，如每天早晨空腹饮台次蒸矿镇行皇事水1000毫升两大杯。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠，有利于软化肠内容物，帮助排便。
经常活动身体
久坐不动，混收医身体缺乏运动，肠汽剂站叫直致世道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，因此容易出现便秘。平时要适当活动，刺激肠道、促进肠蠕动。不宜久坐，每隔1～2时裂曲化补核织配个小时站起来活动一下身体。
定时排便，不要忍便
工作紧张忙碌，或早晨时间紧迫，有了便意也不及时排便，常常忍着，直肠感觉神经就变得迟钝，出现习惯性便秘。专家提醒应养成定时排便的习惯，不要忍便。
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