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怎么做眼保健操

2023-09-02 08:58:58 编辑:join 浏览量:555

问题补充说明:666666666666666666666666

怎么做眼保健操

一、眼保健操的作用:(1)消除眼的疲劳,保护视力,预防近视;(2)已经近视的,有延缓视力加深的作用。

  二、做眼保健操注意事项:做眼保健操一定要先洗手,动作要规范,找准穴位河穿取复留板,力度适中,闭眼放松。

  三、眼保健操操法讲解  眼睛保健操共有6节,每节4个八拍。

  准备:(预备节)轻闭双眼。身体坐正,双腿自然放松,双手自然搭在腿上。放松肩部持受。放松面部肌肉。深呼造住色固船指帮吸。

  第一节:按揉攒竹穴

  攒竹穴位于双眉头凹陷处。用双手大拇指螺纹面分别按在眉毛内侧边缘凹陷处两侧的穴位上,其余手来自指自然放松,指尖抵在前额上。随着音乐节拍,用双手大拇指360问答螺纹面有节奏地按揉穴位,每拍按揉一圈,做四个八拍。按揉的力度既不要太重,也不要太轻,以穴位处有轻微的酸胀感为宜。

 

  第硫计置免料表杆印画卷视二节:按压睛明穴

  睛明穴位于鼻骨两旁近内眼角处(有个小豆豆)。

  用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随着音乐节拍,双手食指螺纹面有节奏地上下按压穴位,每拍按压一次,做力逐重星花燃强且几校明四个八拍。按压的力度同样既不要太重,也不要太轻。

 

  第三节:按揉四白穴

  四白穴在下眼眶边缘下方的正中(颧方甚骨的下面)。将双手食指和中指并拢,轻按在鼻翼两侧,大拇指抵在下颌凹陷处,随后放下中指,食指指尖所在的位置就是四白民黑敌殖续做呼面且穴。听到口令后,随音乐节拍,用双手食指的螺纹面有节奏地按揉穴位,每拍按揉一圈,做四个八拍。注意动作幅度不要太大,并注意控制治燃好按揉的力度。

 

  第四节:按揉太阳穴 刮上眼眶

  太阳穴在外眼角与眉梢之间向后必怎械深越振二除的反大约 3厘米处的陷窝处。先用钱且命显员营情双手大拇指的螺纹面分别轻按在两侧太阳穴上,其余手指自然弯曲、放松。听到口令后,用双手大拇指螺纹面有节奏地按揉太阳穴,每拍按揉一圈,揉四圈。然后,大拇指保持在太阳穴的装粮论权单露花条绝略款位置上不动,用双手食指的第二个关节内侧,稍加用力从眉头刮至眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次。如此交替,做四个宜控亮权志达倒八拍。

 

  第五节:按揉风池穴

  风池穴在颈后枕骨下,即两条大筋外侧的凹陷处。将双手食指和中指并拢后,以螺纹面近在风池穴上,其余三指自然放松。听到口令后,用双手食指和中指的螺纹面分别按在两划至背杨侧穴位上,有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。并注意控制好按揉的力度。为了保证按揉的舒适度,头部可稍微前倾。

 

  第六节:揉捏耳垂 脚趾抓地

  用双手大拇指和食指的螺纹面,捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲。听到口列顺令后,用大拇指和食指的螺纹面,有节奏地揉捏穴位,每拍揉捏一圈,做四个八命拍。揉捏的同时,双脚的全部脚趾做抓地运动,每揉捏一圈,脚趾抓地运动一次。

 

  结束:张开双眼,请到室外活动或眺望远处。

 

  (附:穴位图)

 

  穴位图1

标签:眼保健操

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